خیر لازم نیست. اما اگر عضو شوید میتوانید از طریق پروفایل کاربری به آرشیو محصولاتی که خریداری کردید دسترسی داشته باشید.

به ایمیل زیر ایمیل بزنید . ما را در جریان بگذارید.  

info@kiditzki.com

Strength, Powerbuilding, CrossFit

پس از خریداری برنامه، فایل کامل آن در فرمت  پی.دی.اف. به آدرس ایمیل شما فرستاده می شود. بعلاوه اینکه،  شما به آرشیو برنامه هایی که خریداری کردید دسترسی خواهید داشت، که  میتوانید آن را در حساب کاربری خود در قسمت “دانلودها” همیشه مشاهده و کنترل کنید.

حتما فولدر اسپم یا جانک میل خود را چک کنید. 

امیدواریم که هر کسی حداقل دو جلسه در هفته را تمرین کند. در این صورت، “ترتیب” روز ها ی تمرین رابه هیچ وجه بهم نزنید. اما فقط دو جلسه در هفته تمرین کنید. شما دقیقا همان برنامه را انجام میدهید و در نهایت دو هفته بیشتر طول میکشد.

همیشه سعی کنید که لیفت های اصلی را هر هفته انجام دهید حتی اگر مجبور شدید هر چند وقت یک بار تمرین های اکسسوری و یا روز لایت را انجام ندهید با این حال سعی کنید لیفت های اصلی را در هفته انجام دهید.اینطوری باز تمرین مفیدی داشتید.

در این صورت سعی کنید که آن تمرین یا حرکت را به بهترین روشی که میتوانید مدل سازی و جایگزین کنید. ما همیشه در برنامه هایی که ارائه میدهیم به این نکته توجه میکنیم که از تجهیزاتی استفاده کنیم که در اکثر باشگاه ها موجود هستند که شما دچار مشکل نشوید.

می توانید از آخرین جلسه تمرینتان شروع کنید و یا اینکه از یک یا دو هفته عقب تر. با توجه به شرایط بیماری یا آسیبی که داشتید وزن ها را جوری انتخاب کن که بتوانید تمرین را انجام بدهید به شکلی  که شرایط بدنی خود را در نظر گرفته باشید.

بعضی از تمرین ها از بقیه سخت تر هستند. اگر وقت نداشتید یا توانایی انجام تمرینی را ندارید تنها بر روی یک یا دو حرکت اصلی روز تمرکز کنید. معمولا تمرین ها جوری هست که سه تا پنج حرکت در هر جلسه دارید. اولین و دومین حرکت برای کلیت تمرین خیلی مهم هستند. اگر روزی شد که تصمیم گرفتید حرکات اکسسوری را انجام ندهید اشکالی ندارد.

 اگر توانایی انجام حرکتی مثل “دیپ” را ندارید حرکت جایگزینی برای آن مانند “پوش آپ” را انجام دهید.

بله. شما می توانید با این برنامه ها تمرینات هوازی و کاردیو کنید، به شرطی که به صورت هوشمندانه آن ها را انجام دهید. برای مثال روز قبل از اسکات سنگین و یا ددلیفت  مسافت های طولانی ندوید. در حد بیست تا سی دقیقه کاردیو سبک اوکی هست. تمرینات “هیت” اوکی هست. “استدی استیت” اوکی هست. همچنین کشیدن اسلد، هول دادن پراولر، پیاده روی رو ترید میل با شیب، دوچرخه ثابت از تمرین هایی هست که میتوانید انجام دهید.

“اسپرینت” برای مسافت های متوسط یا کوتاه هم اوکی هستند. پیشنهاد نمیکنم که با صد -در -صد شدت بدوید. اما چیزی مانند ده -تا اسپرینت به مسافت پنجاه تا صد متر با هشتاد در صد توانایی  پروتوکل خوبی برای  کاندیشنینگ  هست.

“شاتل ران” هم عالیه. تقریبا پنجاه متر از زمین را اندازه گیری کنید و چهار بار رفت و برگشت آن را بدوید  (که می شود دویست متر) و این کار را چهار تا شش مرتبه انجام دهید.

هر هفته با هفته قبل متفاوت خواهد بود. اگر مشاهده کردید که بر روی لیفتی این هفته تاکیید نشده است به احتمال زیاد قرار است که هفته آینده روی آن تاکیید شود. اینکه چقدر از هر لیفت در هفته کار شود خیلی دقیق برنامه ریزی شده است.

اما  اگر خواستید یک جلسه به اسکات، ددلیفت و یا پرس و … اضافه کنید مشکلی ندارد. این کار را رفته رفته انجام دهید و “اینتنسیتی” و “والیوم” را متوسط نگه دارید. در هر حال اگر خواستید این کار را انجام دهید با من مشورت کنید حتما شما را راهنمایی میکنم.